/
تیر / ۲۹
آواز و خوانندگی فقط این نیست که میکروفون در دست بگیرید و اشعاری را بخوانید، خوانندگان موفق با چیره شدن بر تنفس دیافراگمی صدای خود را همیشگی می‌کنند. تنفس دیافراگمی موجب کیفیت صدای بالاتر و طول عمر حنجره می‌گردد. از این رو دیافراگم در آواز و خوانندگی نقش مهمی را ایفا می‌کند، به همین دلیل در این مقاله به بررسی دیافراگم و نحوه تنفس دیافراگمی می‌پردازیم.
ماهیچه دیافراگم که در زیر ریه واقع گردیده، یکی از مهمترین عضلات جسمانی است که تأثیر فراوانی بر فرآیند تنفس دارد. در حقیقیت دیافراگم مابین قفسه سینه و شکم قرار دارد و زمانی که منقبض می‌شود، هوا را جذب ریه می‌کند، همچنین به خارج شدن سریع هوای دی‌اکسیدکربن‌دار از ریه کمک می‌کند.
با انقباض ماهیچه دیافراگم، شاهد افزایش حجم قفسه سینه هستیم، در نتیجه فشار داخل ریه‌ها کم می‌شود، به همین دلیل هوای دارای اکسیژن به داخل ریه می‌رود. علاوه بر این به هنگام انبساط ماهیچه دیافراگم با کاهش حجم قفسه سینه مواجه می‌شود، بنابراین فشار داخل ریه زیاد می‌گردد و باعث می‌شود تا هوای دارای دی‌اکسیدکربن از ریه بیرون برود.
یکی از راه‌های آسان جهت بهبود عملکرد دیافراگم و زیاد شدن تحمل فیزیکی بدن، تمرینات تنفسی است. تمریناتی همچون تنفس صحیح و تنفس بطنی می‌تواند عملکرد ماهیچه دیافراگم را بهبود ببخشد. خوانندگان برای آن که کیفیت صدای خود را بهتر کنند باید به هنگام آواز و خوانندگی از تنفس صحیح استفاده کنند.
همچنین خوانندگان در حین اجرا باید تن صدای پایداری داشته باشند و علاوه بر این از انرژی و قدرت لازم برای اجرا برخوردار گردند، به همین جهت داشتن تنفس صحیح به هنگام آواز بسیار اهمیت دارد. تنفس صحیح یعنی کل حجم ریه برای تنفس استفاده شود و نفس کشیدن محدود به فضای بالای ریه نگردد. بدین ترتیب به هنگام آواز و خوانندگی، باید از تکنیک‌های تنفس دیافراگمی استفاده شود، تنفس دیافراگمی یعنی به هنگام آواز دیافراگم به پایین فشار داده می‌شود تا حجم هوای بیشتری وارد ریه گردد.
رسیدن به تنفس دیافراگمی با تمرین کردن به راحتی میسر می‌شود و خوانندگان با تسلط بر این تنفس به صدای پایدار و قوی دست می‌یابند، بنابراین در مدت طولانی‌تری بدون حس خستگی می‌توانند به آوازخوانی بپردازند. علاوه بر این تنفس دیافراگمی می‌تواند انسان را به آرامش و پایداری روحی برساند و این تنفس تاثیر فراوانی در رفع تنش‌های روحی می‌گذارد.
تنفس دیافراگمی یکی از عوامل موثر بر کیفیت صدای آواز است. بنابراین باید از طریق تمرین به تقویت دیافراگم پرداخت، چرا که قوی شدن این عضله موجب تنفس بهتر و صدای باکیفیت‌تر خوانندگان می‌شود. خوانندگان ماهر تسلط خوبی بر کنترل صدای خود دارند، بنابراین تنفس دیافراگمی به خوانندگان کمک می‌کند تا بتوانند به خوبی بالا یا پایین شدن صدایشان را مدیریت کنند و آن را به مسیر درستی هدایت نمایند و از طریق این تنفس صدای پرقدرتی تولید کنند.
از این رو خوانندگانی که صدای قوی‌تری دارند، می‌توانند به راحتی به اجرای قطعات سخت‌تری بپردازند.
زمانی که افراد تکنیک‌های تنفس دیافراگمی را تمرین می‌کنند، علاوه بر کسب مهارت نفس‌گیری بهتر به آرامش بیشتری در حین خواندن آواز دست می‌یابند، از این رو برخورداری از تنفس دیافراگمی در آواز بسیار مهم است و موجب تنفس باکیفیت و قوی در آواز می‌گردد.
تنفس دیافراگمی از چندین جهت به نفس گیری خوانندگان کمک می‌کند، همان طور که می‌دانیم شکم و عضله دیافراگم از قابلیت ارتجاعی برخوردار هستند، به همین دلیل به هنگام دم دیافراگم و ریه به سمت پایین می‌روند و حجم بیشتری از هوا داخل ریه وارد می‌گردد، اما به هنگام تنفس سینه‌ای ریه کمی به حالت پایین می‌رود و افزایش حجم کمی برای ذخیره‌سازی اکسیژن در ریه ایجاد می‌شود.
پس در تنفس دیافراگمی ذخیره هوای اکسیژن‌دار بیشتری در ریه صورت می‌گیرد، به همین دلیل می‌توان گفت نقش تنفس دیافراگمی در نفس گیری برای خوانندگان قابل چشم‌پوشی نیست و بسیار اهمیت دارد.
برای شرکت در کلاس آواز کلیک کنید
علاوه بر این دیافراگم عضله‌ای با قابلیت ارتجاع و ارتعاش است، بنابراین با استفاده از تنفس دیافراگمی ویبره‌ها و تحریرها به خوبی شکل می‌گیرند. بنابراین استفاده از تنفس دیافراگمی در خوانندگی موجب می‌شود تا دیافراگم عهده‌دار کنترل هوای لازم جهت ارتعاش تارهای صوتی برای ادای بسیاری از ویبره‌ها و تحریرها گردد، بدین ترتیب با این تنفس بر روی تارهای صوتی کمترین میزان فشار وارد می‌شود. بنابراین در حالت کلی می‌توان گفت مدیریت هوای ذخیره شده در ریه در تنفس دیافراگمی بسیار راحت‌تر از تنفس سینه‌ای است.
همچنین دیافراگم نفس ثابت و یکنواختی ایجاد می‌کند، با توجه به این که آوازخوانی نیاز به صدای رسا و بلندی دارد و صدای ضعیف و بی‌جان برای آواز و خوانندگی مناسب نیست، از این رو تنفس دیافراگمی در خوانندگی موجب می‌شود تا افراد صدای واضح و بلندی بدست آورند.
بسیاری از خوانندگان در اجراهای زنده دچار استرس می‌شوند، به همین دلیل صدایشان دچار لرزش می‌گردد، در این حالت چیزی که به آنها می‌تواند کمک کند، همین تنفس صحیح و دیافراگمی است.
تنفس سینه‌ای یکی از عادات روزانه همه افراد است، که تغییر آن کار دشواری می‌باشد. از آنجای که افراد در ۲۴ ساعت شبانه روز از تنفس سینه‌ای استفاده می‌کنند و اکنون درصدد تغییر این عادت خود هستند. شاید ابتدا تبدیل کردن تنفس سینه‌ای به تنفس دیافراگمی کاری سخت باشد، اما اگر در طی روز تنها چند دقیقه به انجام تنفس دیافراگمی بپردازند، می‌توانند طی یک دوره پنجاه روزه برای همیشه تنفسشان را دیافراگمی کنند. حال به آموزش دوره‌ها جهت تبدیل تنفس سینه‌ای به تنفس دیافراگمی می‌پردازیم.
انسان‌ها در دوران نوزادی به صورت دیافراگمی نفس می‌کشیدند، اما بسیاری از افراد این نوع نفس کشیدن را در بزرگسالی فراموش می‌کنند. می‌توان با انجام تمرینات درست، شیوه صحیح تنفس دیافراگمی را آموخت و آن را جایگزین تنفس سینه‌ای کرد. در ادامه چند نمونه تمرین برای انجام تنفس دیافراگمی را بیان می‌کنیم:
جمع بندی
تنفس دیافراگم تاثیر فراوانی بر عملکرد تنفسی، کاهش اضطراب و استرس افراد دارد. همچنین منجر به افزایش کیفیت صدای آواز می‌گردد، به همین دلیل بسیاری از خوانندگان برای داشتن صدای بلندتر و رساتر از این نوع تنفس استفاده می‌کنند. می‌توان با تمرین و تکرار تسلط لازم را بر تنفس دیافراگمی بدست آورد و تبدیل به خواننده حرفه‌ای شد.